生活習慣
薄毛の原因の一つに生活習慣があります。その中でも大きいものを３つ選んであげてみました。
1. 睡眠を取る
最低７時間を22~深夜2時の間に取る。
20,30年前は6時間と言われていたものがいつの間にか7時間になっていました。僕は昔の知識で6時間睡眠がベストかと思って続けていたのですが睡眠不足だったらしいです。。。老化予防にも睡眠はいいので寝れるだけ寝ましょう。いつ８時間がベストとか医学的にいわれるかもしれませんし。
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布団が駄目になったことをきっかけに買い替えたマットレスです。おすすめというほどではないですが参考までに「西川SUYARA」を使ってみて
2. 水を飲む
水を一日に1.5~2リットル取ったほうがいいです。ここで注意なのですがお茶やコーヒーではなく「水」というところがポイントです。理由はお茶やコーヒーは利尿作用があり体に取り込む前に排出されてしますからです。飲むのも一度に大量にではなく、こまめに少しずつとるようにしてください。一度に体に取り込める水分は限られているのでそれ以外はお茶と同様に尿として排出されてしますからです。
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水を飲むのにおすすめとしてしては蛇口につけられる浄水器があります。僕は以前、ペットボトルが増えるのが嫌で専用のボトルを買えば水を無料でもらえるスーパーに行っていました。しかし飲むのが１日２リットルとなると頻繁で大変！いい方法が無いものかと調べたら蛇口用の浄水器を発見しました。パナソニックのもので価格も6千円代で１年使えるのでこちらを使っています。蛇口をひねってすぐ飲めるのはめっちゃ楽です。
１年使うとこのくらい汚れがついてしまいます。
こちらはカートリッジ１年ごとのとりかえになります。
3. 運動をする
有酸素運動を一日20分行う。(ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクス、サイクリング、ボクササイズなど)軽いもので大丈夫です。
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僕はウォーキングから始めて今はジョギングを週に2~5回しています。もともと膝が悪かったのでランニングシューズを使っていたのですが友達にすすめられて今は「ホカ オネオネのランニングシューズ」を使っています。こちらのメーカーは靴底がかなり厚くクッションが効いているので衝撃をかなり吸収してくれます。膝の痛みが気になる人にはおすすめです。これ以外でもスニーカーとランニングシューズでは軽さやクッション性がまったくちがうので運動時には足を傷めないようにランニングシューズをおすすめします。
まとめ
- 睡眠を一日７時間以上、22~深夜2時の間にとる
- 水を一日1.5~2リットル飲む
- 運動を一日20分行う(ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動)
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